気楽に楽しく、
を大前提に小さなことから。

まずはプチ目標を1つだけ

もちろん理想は、健康的な食事を毎日継続的に続けること。でも、相談者さんのお悩みの通り、食事の物足りなさが積もり積もると、その反動で味の濃いお惣菜やお菓子などをつい足したくなってしまいますよね……。

まずは、「できることを1つだけ実行する」と決めてみるのはいかがでしょうか。

年末の旅行までに体重を2kg減らす。そのために「おやつを週2回だけやめてみる」。血圧を下げるために、「週3回以上酢納豆を食べる」などなど。

重要なのは、体重を減らす、血圧を下げるといった目的そのものではなく、そのために「何をするか」。必ず実行できそうなプチ目標を1つだけ決めてみてください。ゆるいもので構いません。

ご夫婦で取り組めばよきライバルになるはず。たとえば目標を達成できた方がごほうびをもらえる、といったルールを決めると、達成するモチベーションが高まりますよ。

小さな習慣を長く続けることが大事

では、プチ目標のヒントをいくつか。薄味では物足りなければ、味付けはメリハリを意識。ごはん、主菜、副菜のうち、1品までは濃い味のものをOKに。

脂質が欲しければ、1食で減らすのではなく、1週間単位で考えましょう。揚げ物は減らしつつも、油が多い食事の次の日は必ずあっさりしたおかずに。

味が濃いめのお惣菜を食べるときは、野菜でかさまし。お菓子は食べてもよいですが、週2回は食べない日を作る、15時までに食べるなど、間引き方式で。

野菜、海藻、きのこはできるだけたくさんとりましょう。体重、体脂肪、血圧、コレステロールのお悩みすべてに共通する食材です。

また、脂肪を燃やして代謝を上げてくれるのは筋肉です。筋肉のもとである肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などのたんぱく質は減らさないようにしましょう。

続かない目標よりも、結果的に長期間継続できる小さな習慣が1つでも身につく方が、健康診断の数値によい結果が表れます。食事は気楽に、毎日楽しくする。それがいちばんですよ。